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Dans le monde du cyclisme, l’idée de prendre du poids est généralement perçue comme un inconvénient.
Cependant, des études et des exemples concrets montrent que gagner en masse musculaire peut offrir des améliorations significatives en termes de performance.
Cet article explore pourquoi certains cyclistes craignent de gagner du poids, comment cela peut réellement améliorer leurs performances, et donne quelques conseils pour intégrer la musculation de manière stratégique dans leur entraînement.
Pourquoi les cyclistes redoutent la prise de poids
Ratio puissance/poids
Le ratio puissance/poids est une métrique cruciale pour les cyclistes. Il mesure la puissance générée par le cycliste relative à son poids corporel. Un ratio élevé signifie qu’un athlète peut produire beaucoup d’énergie sans alourdir le vélo, ce qui est particulièrement bénéfique lors des montées.
Cette proportion joue un rôle clé dans la préparation des compétitions, où chaque gramme compte pour maximiser la vitesse et l’endurance.
Ce souci du ratio semble justifié lorsque l’on considère la gravité impliquée dans les ascensions.
Moins un cycliste pèse, moins il subit de résistance gravitationnelle. C’est pourquoi beaucoup pensent que même un faible gain de poids pourrait affecter leur performance en montée. Toutefois, cet axiome n’est pas absolu.
Autres facteurs influençant la performance en escalade
Bien que le poids corporel soit important, ce n’est pas le seul facteur déterminant la performance en grimpette.
La force et la puissance jouent également un rôle crucial. Augmenter sa force permet de mieux gérer les montées raides et prolongées. Les cyclistes peuvent ainsi observer une amélioration notable de leur capacité à maintenir un rythme constant malgré la pente.
Les avantages des gains musculaires pour la performance cycliste
Augmentation de la taille des unités motrices
Lorsque les cyclistes gagnent de la masse musculaire, ils augmentent la taille de leurs unités motrices : les ensembles de fibres musculaires et de nerfs qui produisent la force.
Cela se traduit par une production de force accrue pour chaque coup de pédale, rendant chaque mouvement plus efficace et puissant. Cela a été démontré notamment chez les professionnels, où une augmentation de la taille musculaire s’est traduite par une meilleure performance globale sur le vélo.
Mitochondries et endurance
L’accroissement de la taille musculaire augmente aussi la disponibilité mitochondriale. Les mitochondries sont les centrales énergétiques de nos cellules et jouent un rôle essentiel dans l’endurance. Pour un grimpeur, cela signifie que les muscles travaillent moins dur pour répondre aux exigences énergétiques, permettant de maintenir un rythme soutenu plus facilement.
Ainsi, plus de mitochondries se traduisent par une efficacité accrue et moins de fatigue musculaire lors de longues courses.
Développement de la force explosive
Pour les sprinteurs, une autre dimension importante est le développement de la force explosive.
En augmentant la rapidité avec laquelle leurs muscles développent cette force, les sprinteurs peuvent accélérer plus vite et avoir un avantage décisif dans les sprints finaux des courses. En conséquence, concentrer une partie de l’entraînement sur les gains de puissance peut apporter des résultats impressionnants sur la piste ou la route.
Les stratégies pour construire de la masse musculaire en tant que cycliste
Entraînements ciblés
Pour tirer parti des bénéfices liés aux gains musculaires, il est crucial de structurer judicieusement les séances d’entraînement. Voici quelques recommandations pratiques :
- Entraînement en résistance : Incluez des sessions spécifiques de renforcement musculaire, telles que des squats pondérés ou des presses à jambes, qui ciblent principalement les muscles utilisés pendant le cyclisme.
- Exercices pour le core : Bien que les jambes soient primordiales, ne négligez pas le tronc (abdominaux et lombaires) car ils contribuent à la stabilité et au contrôle du vélo.
- Altérez votre programme de cardio : Combinez vos exercices de musculation avec des séances de cardio-intensités variées pour maintenir votre condition physique globale sans accumuler de graisse non désirée.
Suralimentation contrôlée
Prenez soin d’ajuster votre apport calorique en fonction de vos nouveaux besoins énergétiques. Voici quelques astuces :
- Augmentez progressivement : Ajustez lentement votre consommation calorique pour éviter un gain de poids rapide et incontrôlé.
- Nutriments essentiels : Assurez-vous que votre alimentation comprend suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire, ainsi que des glucides pour l’énergie nécessaire aux performances sportives.
- Surveillez votre composition corporelle : Utilisez des outils tels que les balances à impédance bioélectrique pour surveiller votre masse musculaire et ajuster en conséquence.
La peur de prendre du poids existe certainement chez les cyclistes, mais elle ne devrait pas être un frein à l’amélioration des performances. En intégrant stratégiquement des gains musculaires à leur routine d’entraînement, ces athlètes peuvent constater des avancées notables dans diverses compétences, des montées aux sprints.
En planifiant soigneusement leur programme et en restant à l’écoute de leur corps, les cyclistes peuvent transformer ce qui était auparavant perçu comme un obstacle en un atout précieux pour leurs objectifs sportifs.
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