Les entraînements enchaînés sont essentiels pour tout triathlète sérieux qui cherche à améliorer son endurance, sa technique et sa capacité à gérer les transitions difficiles.
Cet article explore les bienfaits de ces séances, offre des conseils pratiques pour les réussir, et propose plusieurs types d’entraînements adaptés à votre niveau.
Comprendre les séances enchaînées
Qu’est-ce qu’une séance enchaînée ?
Une séance enchaînée consiste à combiner deux disciplines différentes de l’entraînement triathlon, généralement le cyclisme suivi de la course à pied, sans période de repos significative entre les deux.
Cela permet aux athlètes de simuler les exigences physiques d’un triathlon et surtout de pratiquer la transition entre vélo et course.
Pourquoi les séances enchaînées sont-elles essentielles ?
- Elles préparent le corps aux transitions : Vous vous habituez à passer rapidement du vélo à la course.
- Entraînement spécifique à la course : Elles imitent précisément les conditions de la compétition.
- Amélioration de l’endurance et de la condition aérobie : En augmentant le volume et l’intensité de l’entraînement.
- Efficacité biomécanique : Vous affinez les mouvements nécessaires pour changer de discipline.
- Gestion du volume de l’entraînement : Augmentez la durabilité tout en réduisant l’impact et le risque de blessure.
- Stratégies de rythme : Apprenez à maintenir un rythme constant et efficace.
- Renforcement mental : Améliore la résistance mentale face aux efforts prolongés et variés.
Astuces pour réussir vos séances enchaînées
Soyez spécifique avec vos sessions
Adaptez la durée, l’intensité et le format des parties vélo et course selon votre niveau de forme actuel, la distance cible de la course et les objectifs globaux de votre programme d’entraînement.
Variez vos exercices
Essayez différentes combinaisons d’exercices pour garder un entraînement intéressant et stimulant. Un bon exemple serait une session de vitesse sur vélo suivie d’une course à pied à allure modérée.
Préparez votre zone de transition à l’avance
Avoir tout le nécessaire à portée de main avant de commencer aide à minimiser le temps passé entre les deux disciplines et rend la transition plus fluide.
Commencez lentement
Laissez votre corps s’habituer progressivement aux exigences des séances enchaînées. Commencez par des distances plus courtes et augmentez graduellement la durée et l’intensité.
N’oubliez pas de vous alimenter et de vous hydrater correctement
Prenez soin de bien manger et boire avant, pendant et après les séances pour soutenir vos niveaux d’énergie et favoriser la récupération.
Pratiquez la force mentale
Lors des séances enchaînées, concentrez-vous sur votre volonté et votre détermination à terminer fort afin de renforcer votre ténacité mentale.
Exemples d’entraînements enchaînés
Entraînement intérieur pour débutants
Pendant la saison morte ou lorsque le temps ne permet pas de s’entraîner dehors, utilisez un home-trainer pour la partie vélo et un tapis roulant pour la course.
Par exemple, essayez 15 minutes de pédalage modéré suivies de 10 minutes de course légère.
Séance de vitesse pour sprint triathlon
Pour un triathlon format sprint, réalisez 15 minutes de vélo avec 10 x 30 secondes d’effort maximal, suivies d’une course d’un mile à votre allure cible de course.
Cela permet de travailler à la fois sur l’endurance et la vitesse.
Séance de préparation avancée
Pour les athlètes plus expérimentés, variez les formats et intensités. Une idée pourrait être une heure de vélo en extérieur avec des intervalles variés, suivie de 30 minutes de course à intervalles intenses.
Les séances enchaînées sont un élément crucial de l’entraînement pour tout triathlète cherchant à exceller dans leur discipline.
Non seulement elles améliorent l’endurance et les performances, mais elles permettent aussi de perfectionner les transitions, souvent le talon d’Achille de nombreux athlètes.
En suivant les conseils et les exemples fournis, vous serez bien équipé pour maximiser vos capacités et atteindre vos objectifs triathlétiques.
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