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Kilomètre 60. Vos fesses commencent à vous lâcher. Kilomètre 80, chaque coup de pédale devient une torture. Vous rentrez en vous disant que vous n’êtes pas fait pour les longues distances.
Mais le problème ne vient probablement pas de vous. Il vient de votre position sur la selle. Quatre erreurs d’assise classiques ruinent vos sorties sans que vous le sachiez. Des erreurs que presque tous les cyclistes amateurs commettent. Et qui se corrigent facilement une fois qu’on les connaît.
❌ Erreur 1 : La hauteur de selle catastrophique
C’est l’erreur numéro un, celle qui fait le plus de dégâts. Une selle trop haute ou trop basse détruit vos genoux, votre dos et vos fesses. Et vous ne vous en rendez même pas compte avant d’avoir mal.
Le test simple : asseyez-vous sur votre vélo, placez le talon sur la pédale au point le plus bas (position 6h sur un cadran). Votre jambe devrait être quasiment tendue, sans que votre bassin ne bascule. Si vous devez tendre la pointe du pied pour atteindre la pédale, c’est trop haut. Si votre genou reste très plié, c’est trop bas.
Une selle trop haute vous force à vous balancer sur la selle à chaque coup de pédale. Résultat : friction, échauffements, douleurs. Une selle trop basse concentre tout votre poids sur une zone minuscule des fesses. Résultat : compression des tissus mous, engourdissements, douleurs qui persistent des jours.
La méthode précise des pros :
- Mesurez votre entrejambe (du sol à l’aine) en centimètres
- Multipliez par 0,885
- Le chiffre obtenu = distance entre le centre du pédalier et le creux de la selle
- Vérifiez avec le test du talon sur la pédale
J’ai roulé pendant deux ans avec une selle 2 cm trop basse. Deux ans de douleurs aux genoux que j’attribuais à « mon âge ». Un ajustement de 5 minutes a tout réglé.
❌ Erreur 2 : S’asseoir n’importe où sur la selle
Vous ne vous asseyez probablement pas au bon endroit. La plupart des cyclistes se positionnent trop en avant ou trop en arrière, sans même s’en rendre compte. Et ça change absolument tout.
Vos ischions (les deux os pointus des fesses) doivent reposer sur la partie la plus large de la selle. Pas sur le bec, pas à l’arrière, exactement sur la zone prévue pour supporter votre poids. Quand vous êtes mal positionné, toute la pression se concentre sur les tissus mous. Et c’est là que commencent les vraies douleurs.
Comment vérifier : en pédalant normalement, vous devriez sentir vos ischions en contact ferme avec la selle. Si vous sentez de la pression sur le périnée ou l’avant des fesses, vous êtes trop en avant. Si vous glissez vers l’arrière en permanence, votre selle est peut-être trop inclinée.
L’inclinaison de la selle compte énormément. Elle doit être quasi horizontale, avec une très légère inclinaison vers l’avant (maximum 3-4 degrés). Plus que ça, vous glissez en avant. Inclinée vers l’arrière, vous supportez tout le poids sur le coccyx.
❌ Erreur 3 : La selle inadaptée à votre morphologie
Toutes les selles ne se valent pas. Et surtout, toutes les selles ne conviennent pas à tous les bassins. L’écartement de vos ischions détermine la largeur de selle dont vous avez besoin. Une selle trop étroite crée des points de pression douloureux. Une selle trop large provoque des frottements sur l’intérieur des cuisses.
Les fabricants proposent généralement des largeurs entre 130 mm et 155 mm. Comment choisir ? Faites mesurer l’écartement de vos ischions chez un vélociste. Ou utilisez la méthode artisanale : asseyez-vous sur un morceau de carton ondulé, mesurez la distance entre les deux marques laissées par vos ischions, ajoutez 20 mm. Vous avez votre largeur idéale.
Les types de selle selon l’usage :
- Position sportive/route : selle étroite avec bec long
- Position intermédiaire/cyclotourisme : selle moyenne avec évidement central
- Position droite/ville : selle large et courte
Un bon cuissard rembourré aide, mais ne compense jamais une mauvaise selle. Investissez dans la selle plutôt que dans le cuissard. C’est le contact direct avec votre corps pendant des heures.
Ma plus grosse erreur : garder la selle d’origine « parce qu’elle a l’air confortable ». Après 50 km, je ne sentais plus mes jambes. Une selle adaptée à mon bassin a transformé mes sorties.
❌ Erreur 4 : Ignorer la position globale du vélo
Vous pouvez avoir la meilleure selle du monde, bien réglée, et souffrir quand même. Parce que le problème vient parfois du guidon, de la potence, ou de la géométrie générale du vélo.
Le guidon trop bas vous force à basculer le bassin en avant. Résultat : tout le poids sur le bec de selle et le périnée. Le guidon trop haut vous fait reculer sur la selle. Résultat : pression sur le coccyx et l’arrière des fesses.
La distance selle-guidon compte aussi. Trop loin, vous vous étirez en avant et créez des tensions dans le bas du dos qui se répercutent sur les fesses. Trop proche, vous vous tassez et comprimez tout.
La règle générale : le guidon devrait être à hauteur égale ou légèrement inférieur à la selle pour du cyclotourisme. Vos bras doivent être légèrement fléchis, pas tendus. Votre dos doit former un angle naturel, pas forcé.
Si vous avez des doutes, faites une étude posturale chez un vélociste compétent. Ça coûte entre 80 et 150 euros, mais ça peut vous éviter des mois de douleurs et de frustration.
💬 Ce qui change vraiment quand on corrige tout ça
Corriger ces quatre erreurs ne vous rendra pas plus rapide. Mais ça vous permettra de rouler plus longtemps, sans douleur, avec du plaisir. Et finalement, c’est exactement ça qui compte.
Les longues sorties ne devraient jamais se terminer par des douleurs aux fesses. Si c’est votre cas, le problème n’est pas votre corps. C’est votre position. Prenez une heure pour tout vérifier, ajuster, corriger. Vos fesses vous remercieront dès la prochaine sortie de 100 kilomètres.
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Bonjour
Moi j’ai un autre problème,
J’ai les pieds qui sont engourdis.
Avez vous une solution ?
Merci
Bonjour !
L’engourdissement des pieds vient souvent d’une pression excessive ou d’un mauvais appui. Vérifiez :
– la position des cales (elles ne doivent pas être trop avancées),
– la largeur des chaussures,
– et la hauteur/selle (trop basse = compression nerveuse).
Un petit ajustement règle souvent le problème !
Sportivement 🙂
Bonjour j’ai une jambe plus courte que l’autre la quelle dois je prendre pour le réglage de la hauteur de selle.
Sportivement
Bonjour
C’est vraiment de bon conseil pour les douleurs qui sont présentes a cause de mauvais réglage.
Mais il faut aussi dire que la reprise les toujours quelques douleurs au fesse qui part au bout de quelques sorties ci votre vélo est bien réglé
Philippe cyclo