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Cette boisson mystérieuse qui circule dans les pelotons amateurs fait beaucoup parler d’elle sur les réseaux sociaux cyclistes. Avec seulement 9 à 20 calories pour 100ml, elle promet hydratation optimale et récupération accélérée. Mais que cachent vraiment ces infusions glacées aux fruits que les cyclistes s’arrachent ?
La composition qui divise les nutritionnistes du sport
Deux versions dominent actuellement les bidons : l’infusion pêche-citron-verveine à 20 kcal/100ml avec 5,1g de glucides, et sa cousine tropicale plus légère à 9 kcal/100ml pour seulement 2,2g de glucides.
Ces chiffres font grincer des dents chez les spécialistes de la nutrition sportive.
« Pour un effort de plus d’une heure, ces boissons n’apportent pas assez d’énergie », explique Marie Dubois, diététicienne-nutritionniste spécialisée en cyclisme.
Les recommandations officielles préconisent 30 à 60g de glucides par heure d’effort, soit l’équivalent de 6 à 12 bidons de cette infusion.
L’avantage caché que personne ne voit venir
Paradoxalement, cette « faiblesse » énergétique devient un atout pour certains types de sorties.
Les cyclistes sensibles aux troubles digestifs pendant l’effort trouvent enfin une alternative aux gels et boissons sucrées qui leur retournent l’estomac.
La stratégie du complément intelligent
Les coureurs expérimentés ont développé une approche hybride : 75% d’infusion glacée combinée à 25% d’apports solides (dattes, bananes, barres). Cette méthode limite les pics glycémiques tout en maintenant l’hydratation.
Pour comprendre d’autres stratégies nutritionnelles révolutionnaires en ultra-endurance, les innovations se multiplient dans le peloton amateur.
L’effet thermorégulateur sous-estimé
La température froide (4-6°C) de ces infusions favorise l’absorption intestinale et réduit la température corporelle de 0,5°C en moyenne selon une étude menée sur 50 cyclistes amateurs. Un avantage non négligeable lors des sorties estivales.
Comment intégrer cette boisson dans votre stratégie vélo
L’erreur classique consiste à vouloir remplacer intégralement sa nutrition habituelle. Ces infusions excellentent dans des créneaux spécifiques :
Pour les sorties courtes (moins de 90 minutes)
300 à 500ml d’infusion suffisent pour maintenir l’hydratation sans surcharger l’organisme.
Parfait pour les entraînements intensifs ou les sorties récupération.
En complément sur les longues distances
Alternez toutes les 30 minutes : gorgée d’infusion pour l’hydratation, puis apport énergétique solide. Cette méthode évite la saturation gustative des boissons trop sucrées.
D’ailleurs, pour optimiser encore davantage vos performances, découvrez ces 5 problèmes à régler pour rouler plus vite sans effort supplémentaire.
Les développements qui arrivent dans vos bidons
Les marques travaillent déjà sur des versions enrichies. L’ajout d’électrolytes naturels (eau de coco, extrait d’algues) pourrait combler le déficit en sodium de ces infusions actuelles.
La personnalisation arrive aussi : des applications calculent désormais le dosage idéal selon votre poids, intensité d’effort et conditions météo.
Les futures tendances équipements vélo été 2025 intègrent ces innovations nutritionnelles.
La vérité sur cette révolution des bidons
Ces infusions glacées ne révolutionneront pas vos performances à elles seules.
Elles offrent plutôt une alternative digeste et rafraîchissante pour certains profils de cyclistes et types de sorties.
La clé du succès réside dans l’adaptation : testez différentes combinaisons lors de vos entraînements avant de les adopter en sortie longue.
Votre estomac vous dira rapidement si cette tendance vous convient.
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