Pédaler 30 min, 5 fois par semaine : la méthode bluffante des cardiologues pour diviser votre risque d'infarctus par 2

Cyclisme mondial : ces 5 pays où le vélo est un art de vivre (ne cherchez pas la France)

janvier 15, 2025

Cyclisme et vitamine D : comment booster vos performances quand le soleil se fait rare ?

janvier 14, 2025

Vous pensez faire assez de sport pour votre cœur ? Détrompez-vous.

Une étude regroupant les données de plus de 20 000 personnes vient de révéler qu’il suffit de 30 minutes de vélo, 5 fois par semaine, pour réduire de près de moitié son risque d’accident cardiovasculaire.

C’est la conclusion étonnante à laquelle sont arrivés des chercheurs après avoir épluché les résultats de l’étude EPIC-Norfolk.

Le vélo, bien plus qu’un simple loisir

Si vous considérez encore le vélo comme un simple passe-temps du dimanche, il est temps de revoir vos priorités.

Les cardiologues sont formels : enfourcher sa bicyclette régulièrement pourrait bien être l’un des meilleurs moyens de préserver son cœur. Fini les heures passées sur un tapis de course, place à des balades revigorantes en plein air.

Pour arriver à cette conclusion, les scientifiques ont suivi pendant plusieurs années un groupe de plus de 20 000 Britanniques âgés de 40 à 79 ans.

Ils ont minutieusement analysé leurs habitudes en termes d’activité physique, en accordant une attention particulière à la pratique du vélo. Les résultats sont sans appel.

30 minutes par jour, 5 fois par semaine : la formule magique

Les participants qui déclaraient faire du vélo de manière modérée pendant au moins 30 minutes, 5 fois par semaine, avaient un risque d’événement cardiovasculaire réduit de près de 50 % par rapport aux non-cyclistes. Infarctus, AVC, insuffisance cardiaque…

Le vélo semble être une véritable assurance-vie pour notre cœur.

Mais comment expliquer un tel bénéfice ?

Les chercheurs avancent plusieurs hypothèses. Premièrement, le vélo est un excellent exercice d’endurance qui renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine. Il permet aussi de mieux contrôler sa pression artérielle et son taux de cholestérol, deux facteurs de risque majeurs des maladies cardiovasculaires.

Un sport accessible à tous

Autre atout de taille : le vélo est un sport doux, qui convient à tous les âges et à tous les niveaux. Pas besoin d’être un grand sportif pour se mettre en selle. Que vous pédaliez tranquillement sur les chemins de campagne ou que vous soyez un adepte du vélo de route, l’essentiel est de pratiquer régulièrement, à votre rythme.

Et si vous manquez de motivation, sachez que le vélo est aussi un formidable moyen de vous oxygéner et de vous vider la tête après une journée stressante. Fini les embouteillages, bonjour les grands espaces et la liberté. De quoi prendre soin de votre cœur, dans tous les sens du terme.

Des bénéfices prouvés par la science

L’étude EPIC-Norfolk n’est pas la première à mettre en avant les bienfaits cardiovasculaires du vélo. De nombreux travaux scientifiques ont déjà montré que les cyclistes réguliers avaient une meilleure santé cardiaque que la moyenne. Certaines études évoquent même une espérance de vie allongée de plusieurs années chez les adeptes de la petite reine.

Il faut dire que le vélo cumule les bons points. En plus de renforcer le cœur, il aide à perdre du poids, à muscler ses jambes et à améliorer son équilibre. C’est aussi un moyen de transport écologique et économique, qui permet de réduire son empreinte carbone tout en faisant un geste pour sa santé.

Des conseils pour se mettre en selle

Convaincu par tous ces arguments ? Alors n’attendez plus pour enfourcher votre vélo ! Si vous êtes débutant, commencez par des sessions courtes de 15 à 20 minutes, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité. L’idéal est de pédaler à un rythme qui accélère légèrement votre rythme cardiaque, tout en vous permettant encore de parler.

Pensez aussi à vous équiper correctement, avec un casque, des vêtements adaptés et des lumières si vous roulez de nuit. Et surtout, prenez du plaisir ! Le vélo doit rester un moment de détente et de partage, que vous pédaliez seul, en famille ou entre amis.

Une activité plébiscitée par les cardiologues

Face à ces résultats spectaculaires, de plus en plus de cardiologues recommandent le vélo à leurs patients, qu’ils soient en bonne santé ou déjà atteints d’une maladie cardiovasculaire. Pour le Dr François Carré, cardiologue et médecin du sport, « le vélo devrait être remboursé par la sécurité sociale !

C’est un formidable outil de prévention et de réadaptation, encore trop méconnu du grand public. »

Alors, qu’attendez-vous pour devenir accro à la petite reine ? Votre cœur vous dira merci, et vos mollets aussi ! N’oubliez pas : 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. C’est la formule magique pour garder un cœur en pleine forme, selon la science. À vous de jouer !

En résumé, retenez que :

30 min de vélo 5 fois par semaine réduisent de 50% le risque d’accident cardiovasculaire
Le vélo renforce le cœur, fait baisser la pression artérielle et le taux de cholestérol
C’est un sport doux et accessible à tous, quel que soit l’âge ou le niveau
De nombreuses études scientifiques ont prouvé ses bénéfices pour la santé cardiaque
Les cardiologues le recommandent de plus en plus, en prévention et en réadaptation

Alors, prêts à pédaler vers un cœur en pleine santé ? La balle est dans votre camp ! Et n’oubliez pas, le plus dur, c’est de se lancer.

Une fois en selle, vous ne pourrez plus vous passer de cette bouffée d’oxygène quotidienne. Votre cœur vous remerciera, et votre moral aussi. Alors, en route pour de nouvelles aventures sur deux roues !