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Les douleurs liées à la selle de vélo, aussi appelées « saddle sores », peuvent transformer une belle sortie à vélo en une véritable épreuve.
Que vous soyez un cycliste passionné ou un amateur occasionnel, souffrir de douleurs à cause de la selle peut affecter votre performance, votre confort, et même votre plaisir de rouler. Heureusement, il existe de nombreuses astuces et solutions pour éviter cette gêne.
Voici un guide complet pour vous aider à profiter de vos sorties à vélo sans douleurs liées à la selle.
1/ Comprendre l’importance de la selle
Le premier élément à considérer pour éviter les douleurs à la selle est tout simplement… la selle elle-même ! La selle est l’un des trois points de contact principaux entre vous et votre vélo, et c’est elle qui supporte la majeure partie de votre poids. Choisir la bonne selle est donc essentiel pour garantir votre confort sur le long terme.
Une selle adaptée à votre morphologie
Il peut être surprenant de constater que les selles fines et rigides, souvent jugées inconfortables par les novices, sont en réalité plus ergonomiques que les selles larges et moelleuses.
La raison est simple : ces selles fines permettent un meilleur soutien des os du bassin, aussi appelés « ischions ». Si vous roulez sur une selle trop large, celle-ci pourrait interférer avec le mouvement des jambes lors du pédalage, causant ainsi des frictions et des douleurs.
Pour choisir la selle idéale, il est primordial de connaître l’écart entre vos os du bassin. Vous pouvez obtenir cette mesure dans un magasin de vélo, en vous asseyant sur un coussin spécial qui permet de mesurer cet écart.
Une fois ces mesures en main, choisissez une selle adaptée à votre morphologie. Une selle trop large pourrait causer de l’inconfort, tandis qu’une selle trop étroite exercerait une pression douloureuse sur les tissus mous.
2/ Le choix des cuissards : un indispensable pour le confort
En plus de la selle, vos vêtements jouent un rôle crucial dans votre confort à vélo. Le choix des cuissards, en particulier, est fondamental pour éviter les douleurs.
Optez pour des cuissards bien ajustés
Un bon cuissard doit être ajusté, mais sans être trop serré.
Des cuissards trop serrés peuvent comprimer les muscles et réduire la circulation sanguine, ce qui peut être tout aussi problématique que des cuissards trop lâches, qui eux risquent de bouger et de provoquer des frottements.
Pour une meilleure expérience, optez pour des cuissards qui restent en place sans gêner vos mouvements.
L’un des aspects les plus importants des cuissards est la « chamois », cette partie rembourrée qui protège vos parties sensibles.
Il est essentiel de trouver une chamois qui s’adapte à votre morphologie et à vos préférences personnelles. N’hésitez pas à essayer différents modèles pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Ne portez pas de sous-vêtements
Une règle d’or à respecter : lorsque vous portez des cuissards de cyclisme, oubliez les sous-vêtements. Ils sont inutiles et risquent de provoquer des frottements supplémentaires. Les cuissards sont conçus pour être portés à même la peau, maximisant ainsi l’efficacité de la chamois.
3/ L’utilisation de la crème pour chamois
Même avec la meilleure selle et les meilleurs cuissards, des frictions peuvent toujours apparaître, surtout lors des sorties longues. Pour prévenir les irritations et les douleurs, l’utilisation d’une crème pour chamois est fortement recommandée.
Pourquoi utiliser une crème pour chamois ?
La crème pour chamois est spécialement conçue pour réduire les frottements entre la peau et le cuissard. Elle forme une barrière protectrice qui limite les irritations et les rougeurs dues à la friction. Vous pouvez appliquer cette crème directement sur la chamois de votre cuissard ou sur les zones sensibles de votre peau.
Cependant, un conseil important à retenir : évitez de plonger vos doigts dans le pot de crème plusieurs fois pendant l’application. Utilisez une quantité suffisante dès le début pour éviter toute contamination de la crème.
4/ Changez de position pendant vos sorties
Même avec l’équipement parfait, rester assis dans la même position pendant de longues heures peut entraîner des douleurs. Pour éviter cela, pensez à varier les positions sur la selle durant votre sortie.
Levez-vous régulièrement
Une des astuces les plus simples consiste à vous lever de la selle pour quelques tours de pédale. Cette simple action permet de soulager les points de pression sur votre bassin et d’améliorer la circulation sanguine dans les zones en contact avec la selle. En vous levant régulièrement, vous pouvez également prévenir la formation d’éventuelles plaies de pression.
5/ Ajustez la hauteur et l’inclinaison de la selle
L’ajustement de la hauteur de la selle est un autre facteur clé pour éviter les douleurs. Une selle trop haute entraîne une bascule du bassin vers l’avant, ce qui peut causer des frottements excessifs et des douleurs dans les tissus mous.
Trouvez la bonne hauteur de selle
Pour régler correctement la hauteur de votre selle, veillez à ce que vos hanches restent stables lorsque vous pédalez. Si vous sentez que vous devez vous étirer pour atteindre les pédales, cela signifie probablement que votre selle est trop haute. À l’inverse, si vos jambes ne sont pas assez étendues à chaque tour de pédale, votre selle est peut-être trop basse.
Ajustez l’inclinaison de la selle
L’inclinaison de la selle est également cruciale. Certains cyclistes préfèrent une selle légèrement inclinée vers l’avant, tandis que d’autres préfèrent une selle bien horizontale. Le meilleur moyen de trouver la position idéale est d’expérimenter différentes inclinaisons, en veillant à ce que votre poids soit réparti uniformément entre la selle, les pédales et le guidon.
En conclusion
En suivant ces conseils, vous pourrez considérablement réduire les risques de douleurs liées à la selle et profiter pleinement de vos sorties à vélo.
N’oubliez pas que chaque cycliste est différent, et qu’il est essentiel de trouver l’équipement et les ajustements qui conviennent le mieux à votre corps et à votre style de pédalage.
Choisir la bonne selle, porter des cuissards adaptés, utiliser de la crème pour chamois et ajuster régulièrement votre position sont autant de petites habitudes qui peuvent faire une grande différence. À vous maintenant de mettre ces astuces en pratique et de dire adieu aux douleurs de la selle !
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