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Les données croisées de Strava, Ride with GPS et des enquêtes nationales montrent un écart d’une dizaine de kilomètres entre les plus jeunes cyclistes et les plus âgés : les baby-boomers roulent plus loin que la génération Z, tandis que les quadragénaires détiennent le record annuel en kilomètres parcourus.
Alors, votre dernière sortie est-elle dans la moyenne ?
Décortiquons les chiffres, les raisons et les bénéfices santé.
1. Origine de l’étude
Le Year in Sport Trend Report 2024 de Strava analyse 120 millions d’activités et ventile la distance médiane par génération.
Bicycling Magazine a recoupé ces données avec un export Ride with GPS sur cinq ans pour publier, en 2024, un baromètre complet des distances moyennes par tranche d’âge.
Côté politique publique, le National Travel Survey 2023 anglais complète le tableau annuel des kilomètres réellement parcourus.
2. Distances moyennes par génération
| Génération | Âge | Distance moyenne / sortie |
|---|---|---|
| Baby-boomers | 58-76 ans | 33,6 km |
| Génération X | 42-57 ans | 28 km |
| Millennials | 27-41 ans | 22,2 km |
| Génération Z | 13-26 ans | 22,5 km |
Les boomers dominent clairement la distance médiane, avec près de 34 km par sortie.
Les mêmes proportions s’observent aux États-Unis, où les 70-80 ans roulent 22,3 miles (35,9 km) contre 16,6 miles (26,7 km) pour les 20-30 ans.
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3. Pourquoi les seniors roulent-ils plus ?
- Temps libre accru : la retraite libère des demi-journées pour des sorties longues.
- Expérience et gestion de l’effort : les cyclistes de longue date optimisent cadence et nutrition, réduisant la fatigue.
- Objectifs santé : rouler loin entretient endurance cardiorespiratoire et poids de forme.
- Social riding : Strava observe +40 % de distance lorsque l’on roule en groupe, pratique plus fréquente chez les boomers.
4. Bénéfices santé confirmés chez les 55 ans +
Une étude parue dans Aging Cell montre que 125 cyclistes de 55-79 ans conservent une immunité de trentenaires grâce au vélo régulier. D’autres travaux (Time Magazine) soulignent une activité lymphocytaire T comparable à celle d’adultes jeunes.
NPR rappelle aussi un risque d’arthrose du genou réduit chez les habitués de la bicyclette. Enfin, une méta-analyse Nature Scientific Reports confirme la préservation de la masse musculaire et la baisse du tour de taille chez les seniors cyclistes.
5. Où vous placez-vous ?
Comparez votre dernière sortie à la moyenne de votre génération :
- ±20 % autour de la valeur : vous êtes dans la norme.
- -20 % et plus : augmentez la distance de 10 % toutes les deux semaines pour progresser sans blessure.
- +20 % et plus : conservez la distance mais travaillez la vitesse ou le relief pour diversifier vos adaptations.
6. Tendances à suivre
Le Guardian note que, malgré une baisse globale du vélo utilitaire en 2024, les trajets de loisir longue distance résistent, notamment grâce au gravel et aux voies vertes.
En France, une étude d’impact estime qu’un transfert de 25 % des trajets courts vers le vélo éviterait 10 000 décès prématurés d’ici 2045.
7. Conclusion
Du parc urbain de 5 km aux randonnées de 150 km, le cyclisme reste un « médicament bon marché » à tout âge.
Comme le rappelle le vieil adage des routiers : « Roulez autant ou aussi peu, aussi longtemps ou aussi court que vous le sentez. Mais roulez. »
Que votre compteur affiche 20 km ou 80 km aujourd’hui, l’essentiel est de continuer à pédaler… et à sourire au prochain virage.
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J’ai 65 ans, étant à la retraite, je me promène régulièrement sur un VTTAE.
Résidant à l’île de la Réunion je mesure à quel point j’ai de la chance car les reliefs sont très variés. Mer et Montagne c’est possible dans la même journée. Seul bémol qui m’amuse plus qu’autre chose c’est le regard de dédain que portent sur moi les vélos musculaire de route quand je les dépasse allègrement en montée.
J’ai beau leur dire que je souffre autant qu’eux, ils considèrent que mon vélo n’est pas un « vrai » vélo.
Bref, les amis, pédalons pour notre plaisir et notre santé mais aussi pour faire évoluer les mentalités.
J’ai 76 ans,
Durant la période hivernale, je fais une sortie dominicale en vtt ou vae .
Le printemps arrivé si le temps le permet, je roule 2 fois par semaine sur route, plus ma sortie vtt avec mon club.
Depuis 6 ans, je pars pour un périple de 2900 à 3700 kms pour le plus long. » Morbihan- Saint-Jacques de Compostelle et retour » ( en 33 étapes pour le plus long)
En moyenne 100 kms par etape, dont 2 jours de récupération.
J’espère pouvoir continuer encore quelques années ce rythme.
Impressionnant ! Bravo, et je vous souhaite de pouvoir continuer comme ça aussi longtemps que possible.
Bonjour Bruno
Je roule aussi avec un vélo de randonnée à assistance électrique car il est vrai qu avec l âge c’est un confort tout en faisant des efforts je suis dans le Puy-de-Dôme et les routes sont aussi très variés mais je suis d accord avec les cyclistes avec vélo musculaire nous regarde avec dedin quand j étais plus jeune je roulais aussi sans électrique bref l âge nous apprend la sagesse bonne route à vous tous électrique et musculaire 😊
Si vous souffrez autant qu’eux pourquoi ne pas prendre un vélo musculaire?
J’habite en Haute Savoie j’ai 83 ans j’ai opté pour le VAE à 80 ans et ça me permet de rouler 3 fois par semaine avec mon club et la Haute Savoie ce n’est pas plat en moyenne 60 km dénivellation entre 800 et 1000 m alors continuez le vélo ça conserve
En réponse aux 2 précédents commentaires, je trouve super de continuer ou de découvrir le vélo à tout âge, et le Vae est un formidable outil.
J’ai 62 ans, je roule en musculaire tant que je peux, mais je sais que le vae est aussi très bénéfique pour la santé.
Alors si Bruno ou Nicole me doublent en Côte, je leur ferais un grand sourire 😃.
Continez à pédaler sans vous soucier et félicitations 👍
82ans
Trois sorties de 80kms hebdomadaires !
Je me sens en pleine forme
Mon poids un peu inférieur à celui de mes 20ans (je pratiquais la compétition cycliste)
Le vélo panacée
Je connais 3 cyclistes qui sont décédés à 104ans!!
Bravo plein de vélo de sorties bonne continuation 😀🚵♂️👍👍👍
Le principal c’est de se faire plaisir et peu importe la distance. Le vélo avec ou sans assistance c’est un bon moyen pour préserver la santé physique et mentale. Mais attention aux « frôleurs » sur les routes
Tout à fait ma philosophie en vélo, le principal, c’est de se faire plaisir, bon pour le corps et le mental, dénivelé ou pas, c’est la liberté !!!😋
Bonne continuation.
61 ans, environ 250 kms semaine entre 27 et 30 de my en route.
J’ai 72 ans,depuis que je suis à la retraite février 2013 j’ai fait 130.000km,dont 108.000 sur Strava depuis 2017.Chaque semaine je parcours entre 200 et 300 bornes toutes les semaines de l’année.Je roule soit en groupe (Brevet Fsgt)ou avec quelques copains ou solo.Je marche entre 15 à 20 km par semaine, très bon pour la récupération. J’avais oublié que je roule en musculaire, mais il m’arrive de rouler avec des copains qui ont des Vae et cela ne me dérange pas,surtout que les Vae l’assistance est coupée à 28km/h.
Désolé pas à 28 kmh
Mais 25 .
Et c’est bien dommage!
Ou 45 Km/h avec débridage
Dan. J’ai très prochainement 70ans et j’ai toujours fait du vélo. Malgré une amputation à 54 ans j’ai poursuivi le vélo . Depuis 4 ans j’ai acheté un vtc vae car je ne peux plus pédaler en danseuse. Je fait au minimum 3 sorties par semaine entre 60 et 80 kms . J’espère que ça durera longtemps et j’invite les cyclistes musculaire à regarder tous les pratiquants d’un œil bienveillant. Bonne route à tous.
Un bon test de progression en vae !!!
c est le reste de batterie à la fin du parcours
ce que cela signifie?
Moins d utilisation et une meilleure utilisation suivant le parcours
En Bretagne pas plat!!!74 ans
62 ans, les genoux mâchés par 35 ans de course à pied, j’ai dû choisir entre natation et cyclo : pas de regrets, pas même l’abandon forcé de l’athlétisme. Déjà 6000km à mi-juin, en club et le papy que je suis met (presque) tous les gamins dans le vent.
Pas de souci pour les VAE, je pars du principe que leurs pratiquants n’auraient probablement pas pris ou repris le guidon sans l’assistance. Donc ultra bénéfique pour leur santé et je me réserve le plaisir d’y venir un jour.
Vous êtes formidables, vélo de course, gravel, VTT ou Vae, qu’importe, c’est le plaisir qui compte n’est ça pas?. Peut être a un de ces jours sur la route. Rodolphe de Tahiti, 63 ans je fais des sorties 4*50 km / semaine, pour ma santé, pour le plaisir et pour le bonheur de mes enfants, petits enfants et amis. Bonne route.
Bonjour Bruno,
Qu’est-ce qui vous fait écrire ou penser ou dire, que vous souffrez autant qu’un « musculaire » ?
Reprenez de temps en temps un vélo « normal » et vous pourrez juger en situation.
Bonjour Mr. Leclerc, j’ai un vélo électrique gravel Specialized Créo Sl E5 comp. Il pèse 35 lbs. à part tout les accessoires. Mes amis ont des vélos de route pesant 18 à 20 lbs. On roule beaucoup ensemble et après des tests on a convenu qu’un vélo de route roule environ 7 km/h de plus qu’un vélo électrique comme le mien pour le même effort! En fait, quand je roule 27 je dépense la même énergie qu’eux à 34 km/h. Quand je suis avec eux je roule sans aide électrique sur le plat ou dans les montées légères. Mais quand il y a des grosses collines comme aujourd’hui de 13 à 20% j’utilise l’électricité à 25 ou 50% et croyez moi je force au max! Le but n’est pas d’écoeurer les autres en musculaire mais de pouvoir les suivre eux qui sont plus forts que moi et d’avoir du plaisir. En passant j’ai 75 ans et je n’avais rien fait depuis 25 ans environ. J’ai commencé en septembre 2024 et cette année en juin 2025 je fais des randonnées de 60 à 100 km et je commence à être en super forme. J’espère que vous conviendrai qu’il y a d’autres façons de voir ça, Bonne route et amusons nous…
Bsr
55 printemps je roule en moyenne 11 000 km sur l’année pratique Vtt semi rigide en musculaire soit plus de 72 000 km parcourus depuis 2019 sur pare feu puis piste technique ayant la chance d’avoir beaucoup de forêt sur mon secteur.
En complement natation mini 1 seance par semaine 1h en brasse non stop soit plus ou moins 2 750 m a chaque seance sur l’année en moyenne 130 km de brasse,
Il faut choisir le matériel en fonction de la personne rien de plus.
Sportivement
J’ai 69 ans et je pratique depuis longtemps à raison de 8000 km/an environ. J’ai deux vélos de route et un vtt musculaires, mais depuis cette année, je roule en vae pour le voyage. Adepte du cyclocamping en totale autonomie, je commençais à avoir du mal à monter les côtes avec un vélo à 42kg. Du coup, grâce au vae, je ne m’interdit plus aucun itinéraire et je voyage super détendu. Je me retrouve comme à 30 ans, et croyez bien que je suis bien calmé le soir à l’étape (environ 80 km/jour pendant un mois).
Alors stop aux polémiques vae/musculaire. Il faut adapter sa pratique avec l’âge.